《排解壓力，試試定格法》

作者：布魯斯·克賴爾（Bruce Cryer）羅林·麥克拉迪（Rollin McCraty）多克·奇爾德（Doc Childre）

早在1983年，美國《時代》雜志就宣布壓力是“20世紀80年代的流行病”。與那時相比，現在的壓力更是有過之而無不及。而且，壓力一直呈增長之勢：美 國一個在?招聘網站的調查顯示，在2001年8月到2002年5月之間，總體的工作壓力百分比上升了10%。?且，壓力對企業盈虧已經造成了影響：健康促 進研究組織1999年發表的一項涉及46,000名勞動者的研究報告顯示，如果不考慮其他健康問題，承受壓力或精神抑鬱人士的保健費用比普通人高出 147%。

壓力到底是什?呢？一般來說，壓力通常是指我們對消極的、具有威脅的或令人不安的處境所?生的內在反應，例如即將公布的業績報告、盛氣淩人的同事、高峰時期的交通等等。隨著時間的累積，負面壓力會讓你感到精神抑鬱、精疲力竭、周身不適，甚至危及你的生命。

毫無疑問，許多企業瞭解壓力積累所形成的負面衝擊，因此竭盡所能幫助員工?壓。遺憾的是，真正最需要紓解壓力的員工?常常不去尋求這種幫助。

本文作者自1991年以來開始研究大腦、身體和情緒之間的關係，特別是從個人和組織兩個層面研究了壓力對績效?生的影響。與來自波音、英國石油、思科、聯 合利華、殼牌等100多個組織的50,000多名工人和管理人員合作過之後，他們發現學習管理壓力比大多數人想像的要簡單。他們總結的有效方法可以分?5 個步驟：

識別與脫離 暫停片刻，讓自己暫時擺脫自己的思維和情緒——特別是充滿壓力的思維和情緒，這個過程有助于我們客觀地看待事物。

用心呼吸 將注意力的焦點轉移到心臟附近，然後，感覺自己的氣息吸入該區域?從橫膈膜下的腹腔神經叢排出體外。調節呼吸可以調節心臟的節律模式，迅速?輕壓力感。

喚起積極的情緒 真誠地努力喚起積極的情緒，它會?生?大的生理效應，促使我們完成更好的業績。

問自己：“還有更好的選擇嗎？” 問自己什?樣的態度或者行?可以既有效率又有效果地?你的系統?壓。
注意視角的轉變 靜靜地體會感覺或情緒上的任何變化，?竭盡所能維持這種改變。

文章根據實際情?虛構了一位名叫奈杰爾的高級管理人員，他在練習這種方法以後，學會了阻止瞬時的壓力反應，使他的大腦、心臟和身體的其他系統恢復協調運 轉。在初次學習這項技巧的前幾周時間?，奈杰爾就克服了自己的習慣性壓力，血壓恢復正常?保持穩定，精神抑鬱的症狀也消失了。奈杰爾開始重新控制自己的生 活，享受工作的樂趣。六個月之內，他重新成?一個有效的領導者。

實際上，化解對壓力的負面反應是有效領導能力首要的也是最基本的要素，與招聘、解聘、戰略發展和財務責任同樣重要。化解你的壓力，你就可以改變你的世界。